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足指の動き

こんにちは^^ パーソナルトレーナーの近藤梢です。 ダンサー・パフォーマーの為のコンディショニングブログ⑤!
今回は足指の動きです。 では、いきましょー^^


◇屈曲(曲げる)・・指を曲げる(起こす)動き →足裏の固有筋と足の中心から内側下方にかけて筋肉が働く

脚の裏には何層にも重なって筋肉や腱が付いている→固有筋 スネやふくらはぎの筋肉から足の甲や裏につながっています。
この筋肉や腱たちが細かい動きを可能にします。 なので、足指の動きがあまり良くない方は、ふくらはぎやスネがうまく動いていないかもしれません。足をよく揉み、触る習慣をつけましょう。

おすすめエクササイズ:タオルギャザー ハンドタオルを足指を使ってたぐり寄せます。 足裏の固有筋が多く使え、偏平足や外反母趾の方にもいい動きとなります。 左右の動きの違いにも注目してみましょう。



◇伸展(伸ばす)・・曲げた指を伸ばす →脚の前側の筋肉が働く

この動きも、足裏・足の甲から様々な筋肉・腱が繋がっているので、足指を曲げる動きによって長趾伸筋・長拇趾伸筋(スネあたりの筋肉)が働きます。

おすすめエクササイズ:手の第二関節で足の甲をゴリゴリと流す (手をグーにした状態で第二関節を立てる) (オイルやクリームを塗ってやると痛みが和らぎます)


◇外転(広げる)・・指の間を横に広げる→足の裏の固有筋が働く
ここも同様、固有筋の働きですね。 じゃんけんパーの動きです^^


◇内転(閉じる)・・指を寄せ合う→足の裏の固有筋が働く パンプスやヒール・革靴など狭い靴の中では常にこのようになっていますね。 上記のような状態が長い時間続くと、外転(パー)が出来なくなってしまいます。


おすすめエクササイズ:足指の間に手指を挟んでグーパーします。 グー パー
若干痛いですが、手指を出来るだけ奥まで入れて動かしていきます。 練習すると、足指が手指のように動くようになります!

グーチョキパー
足指が屈曲伸展し、思うように動くことで、ふくらはぎ・スネがよく動き、 足首の安定性や立ち方(姿勢)、片足でのバランス力など、確実にアップします。

コツコツやるのみ! Keep it going.


KOZY




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